考試必勝

考試必勝第一歩：擬定讀書計畫

提出疑問：還有幾個月就要大考了，書還唸不完，怎麼辦？

解決方法：你必須擬定「化繁為簡」的讀書計畫，讓紊亂的步調成為規律。

擬定讀書計畫的十大法則是：

考試必勝第二歩：實現讀書計畫

提出疑問：學校老師教我一套讀書方法、補習班老師也教我一套讀書方法、學長又教我另一套方法，我到底要怎麼選擇才好？

解決方法：你必須了解「最適合自己的，就是最好的讀書方法」

               助你實現讀書計畫的三大原則

一、  彈性原則

讀書計畫即使嚴謹周全，仍要保留一些「空白時間」。

為了可以應變突發事件或補救為廿完的科目，以免偶爾跟不上進度而心存放棄。

二、  平常原則

面對學測需要有長期努力的打算，所以要有健康的身體、堅強的意志力。

最好有固定的生活作息，盡量不要熬夜或使用太多刺激物提神，有時一段長時間在唸書，有時又休息一段長時間，一曝十寒絕非理想讀書方法。

三、  獎勵自己

當階段性讀書完成後，需要鼓勵、調劑一下自己情緒：

聽聽音樂、打打球、看看笑話集……..等都不錯。

但時間也不宜過久，以免收心不易！

考試必勝第三歩：測試自己的壓力指數

提出疑問：考試快到了，心情緊張嗎？測測自己的壓力狀況吧！這各問卷可以幫助你了解自己目前的身心狀況。

填答方式：若以下題目，跟你狀況相似有60%%u4EE5上者，就可打ˇ

□   常常很累，想打瞌睡              □看什麼都不順眼              

□   不容易入睡，輾轉難眠            □覺得身邊的朋友忽然便的討厭

□   睡覺磨牙或說夢話                □經常發呆，懶懶的不想動

□   常咬指甲而不自覺                □喜歡跟別人抬槓（吐槽）

□   菸抽的兇，仍覺得心情悶          □老是覺得別人的意見太無聊

□   最近常生病或身體不舒服          □很多事都很難做決定

□   容易生氣，情緒變化大            □想躲起來，讓別人找不到我

□   手腳不靈活，常打翻東西          □經常回答「我不知道」

□   過於好動，不想靜下來            □常常覺得孤單

□   注意力無法集中                  □好想要有人可以聊聊天

□   有時吃不下東西，有時又過量      □常買一些自己不需要的東西

□   常覺得身體不適，醫生卻說我沒病  □零食的消耗量比平常多

□   火氣很大，希望別人少惹我

壓力指數測驗解析：

（一）勾選7個以內的人

恭喜你！顯然你目前還快快樂樂的，你所感受的壓力程度並不影響你的生活。但請你思考一下，你之所以沒有感受到壓力，倒底是因為你已準備充分呢？還是因為你根本沒準備，就乾脆隨它去吧！

（二）勾選在7~14個之間的人

嗯！看起來你真是一個百分之百的考生哦。因為你的確有一些壓力，不是很大，而適度的壓力可以更幫助你發揮潛能，應該不是壞事。

加油吧！把力氣花在目前專注的科目上，那鐵定沒錯！

（三）勾選在15~20個之間的人

    哇！眞不是蓋的，你承受的壓力還真不小哦。一定很累吧？

    你需要給自己輕鬆一下，調劑調劑生活，你可以聽聽音樂、慢跑一下、打打球、看看輕鬆的小故事或笑話集，這些都是不錯的選擇。休息一下，可以走更常的路哦！

（四）勾選超過20個以上的人

    你一定很辛苦，真心疼你要承受這麼大的壓力。

    找一個信任的朋友或師長談一談吧，學校的輔導老師是專業人員應該也是是不錯的對象，否則，怕你會得內傷哦！

考試必勝第四歩：如何紓解考試壓力

提出疑問：從「壓力指數測驗」中，我已經知道自己有不少壓力，我到底要怎麼做才能真正紓解壓力呢？

解決方法：提供你幾個小小秘方，請依自己症狀選用，適時適量，早晚服用，必能藥到病除。

一、  適當的睡眠和休閒

1.      睡眠

最好每天有六小時左右的睡眠時間，若中午又能休息片刻，會更能增加下午的讀書品質。不要常熬夜，也盡量不要選擇含有刺激性得食物。

2.      休閒

每天安排有約三十分鐘的休閒時間，可以做體操、聽音樂、慢跑、打球、散歩，這都是不錯的選擇。

二、  建立合理的期待水準

    預估一下自己的實力，對功課是否真的理解？不要低估自己，但也不要高估自己而增添焦慮。抱著「盡心盡力」的態度讀書，不偷懶但也不必勉強自己跟別人比較。

三、  尋找志同道合的朋友，彼此互相鼓勵

    有人說：「快樂的是跟別人分享，快樂加倍；難過的是有人分享，難過會減半。」準備考試是一條漫長的道路，若有伙伴互相砥礪，那真是幸福的事了！

四、  善用「自我暗示」的力量

    遇到任何困難，都要有積極、不逃避的決心，相信自己一定能安然渡過！「自我暗示」是一種超強的力量，少量服用，增加自信。大量使用，唉，說不定會改變命運哦！

五、  學習一些紓解壓力的方法

1.      深呼吸法

原    因：當壓力來臨時，人的呼吸會因為緊張而增加頻率，但事實上呼級量卻反而減少了。

      因此，深呼吸法可以增加身體的氧氣，這是最基本紓解壓力的方法。

要    訣：深呼吸要慢、長、深、穩定、有節奏。

適用時機：進考場的時刻、老師正在發考卷的時候，都是適用的時機。

2.      肌肉鬆弛法

原    因：當過度緊張時，會導致肌肉緊繃，所以「以毒攻毒」的方式，讓肌肉更緊繃、更緊繃，然後再放鬆、再放鬆，就可以達到紓解緊張的功效。

要    訣：1.將全身緊繃，脖子縮緊後，雙手握拳，手肘向內彎曲，臀部級腿部用力收縮、再收縮，直至無力為主。

           2.無力後才開始放鬆、慢慢全身放鬆，脖子低垂、雙手攤開，臀部、腿部放鬆、再放鬆。

             3.重複幾次，效果更好。

適用時機：應考前只要覺得壓力過大，都可以用這種方法紓解壓力。

3.      音樂放鬆法

原    因：藉著音樂的流轉，達到身心舒暢的目的。

要    訣：1.靜坐，閉上眼睛

          2.選用自己喜歡的音樂，慢慢調整自己呼吸的頻率，並隨著音樂的節奏起伏。

       適用時機：長時間唸書之後，給自己來一段音樂的饗宴吧！

考試必勝第五歩：考試當天的準備

提出疑問：拜託，應付考試我已身經百戰，絕對不是蔡鳥。

          但是，忙中總有疏漏吧？還是想想怎樣才能萬事俱全吧！

解決方法：提供你幾個備忘錄，依照辦理，考試時定能輕鬆愉快。

一、   考試當天的準備

1.      衣著：選擇一套乾淨、整齊、吸汗、寬鬆、舒適的衣服。

         最好有口袋，可以放准考證或其他重要物品。

         記得：手機絕對不要帶進場！

2.      食物：早餐一定要吃，且要選擇營養、豐富又不油膩者為佳。

         但不要吃太飽，以免影響自己最佳狀態。

         餐點若是外買，衛生是第一要件！

3.      攜帶物品：

（1）  准考證

（2）  零錢、電話卡、手機（但不要帶進場）

（3）  文具用品

（4）  手錶

（5）  參考書籍

（6）  大頭照片兩張

（7）  身份證

（8）  飲水或環保杯

（9）  面紙、手巾

（10）     簡易藥品（綠油精、ok絆）

4.      請提早出門，避開交通困擾，才可以從容應考。          

二、   答題時的準備

1.      堅持到底，絕不輕言放棄。

題目不管有多難，只要時間許可或不倒扣，一定要試著去解題，千萬不可輕易放棄！

2.      答題時應注意：

（1）  題目看清楚

（2）  時間分配好

（3）  順序不搞錯

（4）  答完要檢查